Эффективная диета минус 20 кг меню. Какие опасности таит в себе жёсткая диета для похудения: ТОПовая десятка самых эффективных из них

06.07.2023

Диета 20 кг за месяц обладает высокой эффективностью, которая достигается всего за один месяц. Очень важно понимать, что для того, чтобы сбросить столь большое количество лишнего веса, его необходимо иметь на самом деле, поскольку при отсутствии лишнего веса, который действительно является лишним, достигнуть похудения удастся едва ли. Точное соблюдение всех рекомендаций диеты 20 кг за месяц позволит достичь стойкого результата, который сохранится надолго.

Диета 20 кг за месяц дает следующий ряд основных рекомендаций:

Перед началом диеты стоит очистить кишечник с использованием солевого слабительного или клизмы. Если очищение проводится впервые в жизни, то рекомендуется начать за неделю до начала соблюдения диетического питания.
Запрещено вносить какие-либо изменения в меню диетического питания. Ненадлежащее соблюдение диеты результата не принесет.
Необходимо употреблять больше воды, что поможет ускорить процесс похудения и не даст возникнуть запорам.
Запрещено употребление любых алкогольных напитков и сладостей.

Соблюдение диеты рекомендуется начать именно с понедельника, чтобы в воскресенье как следует к ней подготовиться. Для этого необходимо приобрести необходимые продукты, обзавестись контейнерами, в которых пищу можно будет носить на работу, распечатать и разместить на видном месте меню, а также принять солевое слабительное или сделать клизму (воскресным вечером).

Меню диеты 20 кг за месяц

Диета 20 кг за месяц на первые три недели предлагает следующее меню:

Понедельник (голодный):

На весь день до ужина полагается только литр не слишком жирного молока, которое нужно пить небольшими порциями
Ужин: 100 грамм хлеба черного с одним стаканом свежего сока томатов

Вторник (белковый):

Завтрак: 100 грамм хлеба черного с 20 граммами масла сливочного, а также ложечка меда и чашка кофе с добавлением молока без сахара
Обед: 100 грамм постной ветчины с порцией бульона и 100 граммами хлеба черного, а также 100 грамм сыра голландского
Ужин: пара яиц в отварном виде

Среда (овощной):

Завтрак: пара яблок, персиков или апельсинов средних размеров
Обед: суп из овощей с добавлением ложечки масла растительного
Ужин: салат из двух свежих огурцов и трех помидоров, а также чашка чая с ложечкой меда

Четверг (особый):

Завтрак: 100 грамм сыра голландского и чашка несладкого кофе с добавлением молока
Обед: 100 грамм постной ветчины с таким же количеством хлеба черного и пара отварных яиц
Ужин: стакан кефира с низким жировым содержанием

В пятый шестой и седьмой дни соблюдается соответственно белковый, овощной и особый рационы.

Диета 20 кг за месяц на четвертую неделю предлагает использовать следующее меню:

Понедельник: полтора килограмма спелых яблок (желательно зеленого цвета)
Вторник: 1,5 килограмма отварного филе курицы без кожи
Среда: 1,5 килограмма свежих помидоров и огурцов
Четверг: килограмм отварного мяса постных сортов
Пятница: бутылка воды минеральной без газа и 500 грамм сыра голландского
Суббота: килограмм рыбы в отварном виде, пара отварных яиц и литр кефира низкой жирности
Воскресенье: 1000 грамм сыра голландского и бутылка красного высококачественного вина

Диета 20 кг за месяц отзывы указывают на то, что соблюдать данную методику не сложно. Многие также отмечают, что основной результат достигается за счет соблюдения первой и четвертой недель. Однако соблюдать только эти две недели не получится, поскольку если сразу перейти к четвертой неделе, то организм еще не привыкнет к сокращениям в рационе питания и произойдет срыв соблюдения диеты.

Какое количество килограммов и за какой период времени можно сбросить даме с пышными формами или упитанному мужчине? Авторы нескольких вариантов одной из самых жестких систем питания утверждают, что при достаточном упорстве и можно избавиться от 20 кг за 20 дней. Диета эта, как правило, рассчитана на людей с высоким ИМТ. Вряд ли девушка с десятипроцентным излишком веса сможет найти в своем теле 20 кг жира. А вот дама, вес которой давно перевалил за 100 кг, или мужчина, злоупотребляющий жирной пищей, пивом и чипсами, смогут это сделать вполне. "20 кг за 20 дней" - диета для сильных духом. С чего начать?

Достаточно ли просто изменить питание?

От двадцати килограммов лишнего веса, часть из которого составляет непосредственно жировая масса, а остальное - гелеобразная жидкость, пропитывающая ее как губку, можно избавиться только с помощью комплексного похудения. Диета "20 кг" похудеть быстро и эффективно поможет, если в дневной режим включить физические упражнения и усилить двигательную активность. Судя по отзывам, большинство худеющих, которые снижали калорийность рациона, но игнорировали занятия спортом, вскоре отказывались от непривычной скудной пищи, мотивируя это тем, что она не помогает стать стройными. Как известно, у людей с большим весом зачастую работа связана с минимумом движения, при этом они предпочитают активным играм на свежем воздухе ленивый отдых.

Как победить гиподинамию?

Если монотонное выполнение упражнений не вызывает восторга - танцуйте. Любите плавать - запишитесь в бассейн. Не упускайте возможности пройти пешком несколько остановок, погулять в парке или сквере, поиграть на свежем воздухе.

Движение поможет не только усилить процесс термолиполиза но и ускорит обмен веществ. Тем самым оно способствует активизации функций выделительной системы, освобождая организм от излишков жидкости и токсинов. Кроме того, регулярная физическая нагрузка поможет укрепить здоровье, повысить иммунную защиту организма, улучшить внешний вид за счет тренировки мышц и подтяжки кожи.

"20 кг за 20 дней" - диета не для слабонервных

В комплексном похудении, кроме регулярной физической нагрузки, вторым важным фактором считается мотивация, психологический настрой. Сбросив большой за короткий срок, можно получить не только постройневшее тело и смену гардероба. Укрепит мотивацию и поддержит силу воли, например, поездка к морю, о которой вы мечтали. А может, вас порадует покупка заветной вещицы. Не стоит только завершать свое успешное похудение походом в ресторан, посещением фуршета и других мероприятий-искушений.

Иначе сброшенные с таким трудом 20 кг за 20 дней, диета и другие ограничения будут напрасными. Данные жесткие системы питания провоцируют скорый набор веса, как только человек перестает помнить о правиле - меньше есть и больше двигаться.

Первый вариант диеты, обещающей "минус 15 кг за 3 недели"

Среди женщин особой популярностью пользуется трехнедельная диета. Похудеть на 15 кг за 20 дней - предложение заманчивое, однако специалисты скептически относятся к такому обедненному меню, не покрывающему основные энергетические затраты организма. Это, по их мнению, может привести к срыву и последующему «атомному» набору веса. Запрещенные продукты в данной системе питания соответствуют списку нездоровых, высококалорийных: сахар, выпечка, изделия из белой муки (включая хлеб и макароны), шоколад и конфеты. Из напитков табу коснулось сладкой газировки, пива и вина. Ежедневно авторы советуют принимать поливитамины или специальные минеральные комплексы.

Меню данной диеты рассчитано по двухдневным периодам, которые необходимо чередовать. Рацион первых двух разгрузочных дней включает: пару ржаных тостов, 200 мл сока томатов (лучше фреш, а не из пакетов), а также кефир или молоко на выбор, но не более 2 л в день. Меню каждого из двух белковых дней состоит из:

одного ржаного тоста с 0,5 ч. л. сливочного масла и такого же количества меда плюс 150-200 мл кофе с молоком - на завтрак;
одного тоста (ржаного), 200 мл бульона (мясного или рыбного), 100 г отварной рыбы или мяса - в обед;
молока или чая (200 мл) с 0,5 ч. л. меда - в полдник;
пары яиц всмятку или вкрутую, мяса или рыбы отварной (100 г), 50 г сыра твердых сортов плюс 200 мл «нулевого» кефира - на ужин.

В следующие два дня рекомендуется придерживаться овощной диеты. На завтрак и в полдник можно полакомиться фруктами: парой яблок или парой апельсинов (на выбор). В обед допускается употребление лишь овощного супа и На ужин: салат из свежей капусты, моркови и свеклы, 200 мл чая и один ржаной тост.

Современные диетологи подвергают этот голодный рацион суровой критике. Они предупреждают, что он тормозит метаболизм и приводит к панике нашего организма. В это время любая поступившая калория откладывается в жир, чтобы сохранить энергетический запас на будущее. Кроме того, подобные ограничения могут вызвать слабость и апатию, что негативно скажется на желании заниматься спортом - основном «жиросжигателе» калорий.

На просторах мировой паутины отзывы об этой диете встречаются как положительные, так и отрицательные. Довольны снижением веса те, кому удалось постройнеть столь драконовским методом, но они не успели ощутить, какой вред организму нанесен. Негативные отзывы связаны с отказами от этой диеты или длительным восстановлением здоровья после нее.

Второй вариант - "диета космонавтов"

Она не менее часто встречается в рецептах быстрого и эффективного похудения. К космонавтам данная система питания не имеет никакого отношения, разве что обещает «космические» результаты. Диета "20 кг за 20 дней" отзывы худеющихсобрала разные. Большинство девушек отмечают ее голодный рацион, обвисание кожи и мышц, достаточно большую длительность (многие делят ее пополам - 10 кг за 10 дней, чтобы выдержать), а также быстрый набор веса после завершения. В ежедневное меню такой диеты входят:

несладкий кефир или кофе (150-200 мл) и 1 яйцо (сваренное или поджаренное «всухую») - на завтрак;
цыпленок отварной (100 или 150 г), 500 мл бульона и чашка кофе (кефира) - в обед;
на выбор: йогурт натуральный, кефир (с минимальной жирностью) или кофе без молока и сахара - на полдник;
«нулевой» творог - 150-200 г.

Даже прием витаминно-минеральных добавок и обильное питье (не менее 2 л чистой воды без газа) не компенсируют дефицит необходимых веществ.

Третий вариант жесткой диеты

Меню данной системы питания диетологи одобряют. В него входят здоровые продукты: зеленые фрукты и овощи (брокколи, яблоки, белокочанная капуста, огурцы, зелень), красные помидоры, бобовые (фасоль и горох), качественные белки (куриное филе, яйца, молоко и творог), сложные углеводы (гречка, бурый рис и овес). Из напитков рекомендуется зеленый чай. Отрицательные отзывы диетологов вызваны чередованием отказов от приемов пищи (ужина, обеда и даже завтрака), что приводит к замедлению обменных процессов, и употреблением фруктозы в питании. Она так же, как глюкоза, провоцирует выброс инсулина в кровь, который, в свою очередь, тормозит процесс сжигания жира. Фруктозу специалисты рекомендуют заменить медом, а приемы пищи - не пропускать.

Как правильно сбросить 20 кг за 20 дней?

Если поставить целью избавление от лишних 20 килограммов, то необходимо помнить, что придется для этого сжечь не менее 100 тысяч килокалорий. Уменьшая энергетическую ценность своего рациона на 1000 ккал в день, можно рассчитывать сбросить такой вес не раньше чем через 3 месяца.

Насколько эффективна диета "20 кг"? Меню, правила, отзывы указывают на рациональное похудение с сохранением здоровья и результатов. Скоростные же методы с жесткими ограничениями приведут к нарушению правильного обмена веществ, провисанию мышц и кожи, появлению растяжек и возникновению трудно сдерживаемого аппетита (булимии).

Как же поступить?

Выбираем для своего меню здоровые продукты, одобренные диетологами (основной список можно посмотреть в третьем варианте диет). Подсчитываем калории и ежедневно уменьшаем их количество на пятьсот-тысячу единиц. Таким образом можно гарантированно избавиться от 1-1,5 кг за неделю. Ешьте каждые 2-3 часа понемногу. Пейте чистую воду не менее 1,5-2 л в день. Ее можно приправлять лимонным или огуречным соком, чередовать с несладким зеленым чаем.

Повысить эффективность такой диеты можно аэробной нагрузкой: занятиями бегом на велосипедными прогулками, плаванием, прыжками со скакалкой, подъемами по лестницам. Если заниматься 5 или 6 раз в неделю по 50-60 минут интенсивными тренировками, можно дополнительно сбрасывать еще по 1-1,5 кг. Отзывы о такой диете рассказывают об ее эффективности, улучшении здоровья и самочувствия, хорошем состоянии кожи, подтянутых мышцах, продуктивном снижении веса, а также о длительном сохранении достигнутого результата. Здоровое похудение не может гарантировать 20 кг за 20 дней, поскольку диета должна быть сбалансированной, включать все нутриенты, необходимые для жизнедеятельности.

И в заключение…

Рассматривая, что представляет собой диета "20 кг за 20 дней", меню, плюсы и минусы данного питания, необходимо учитывать, насколько сложно будет выходить из нее. Быстрое похудение является сильнейшим стрессом для организма. Его защитной реакцией может стать булимия (обычное обжорство) или накопление стратегических жировых запасов на случай, если хозяину снова придется худеть. Шоковое состояние, испуг - вот что испытывает наш организм в ответ на жесткую диету. Напротив, многоразовое, успокаивает его и приводит к безвредному и надежному избавлению от лишнего веса.

Полезна ли жесткая диета? И можно ли с помощью нее без вреда для здоровья сбросить вес?

Жесткая диета это быстрый и эффективный способ сбросить как от нескольких до десятков килограммов веса в кратчайшие сроки. Своей популярностью она обязана именно жестким мерам и ограниченным дневным рационам
Главный атрибут жесткой диеты заключается в снижении потребляемых килокалорий и в увеличении потребления воды, для эффективной переработки продуктов организмом. В день нужно выпивать от 1,5 литра воды и держать водный баланс ежедневно
Первым делом следует исключить из дневного рациона жирное, жареное, сладкое, соленное, а так же копченые блюда

ограничения — один из ключевых моментов в жесткой диете

Данную диету можно использовать как 7 дней, так и 14.

Меню жесткой диеты необходимо разделить на семь дней:

Во время первых двух дней начинается адаптирующийся под диету рацион, во время которого необходимо потреблять минимальное количество продуктов. В состав режима питания входят вареные яйца, три раза в день, несколько яблок, а так же добавление воды. В качестве замены воды, можно использовать чай или кофе
После окончания адаптационного периода начинается активная фаза жесткой диеты. На третий день питание разделяется на завтрак, обед и ужин. Утром необходимо съесть два вареных яйца, днем кусочек говядины со шпинатом, а на остаток дня ближе к вечеру салат из овощей и еще одно куриное отварное яйцо
На следующий четвертый день после мяса необходимо сделать овощную разгрузку для организма и на завтра съесть отварное яйцо, в обед включить в рацион вареную рыбу и немного овощей, а вечером опять съесть два яйца и сделать чай или кофе
Разгрузочный рыбный и овощной день продолжается, и уже на пятый день со сменой последовательности продуктов необходимо съесть утром — чай и яйцо, на обед необходимо съесть несколько помидоров, в лучшем случае один и несколько куриных яиц, а на ужин вареную или жаренную без помощи масла рыбу и овощной салат
На шестой день в рацион необходимо вернуть нежирное мясо и сварить индюшатину, говядину или телятину на обед и ужин объемом по 100 грамм. Помимо мясо утром съесть куриное яйцо, чай или кофе, днем — к мясу овощной салат, а вечером к мясу шпинат и чай
И в завершающий седьмой день переход от жесткой диеты в стандартный рацион. Утром — вареное яйцо, зеленый чай, на обед диетическое мясо теленка и овощной салат, а вечером салат и чай или кофе

Важно: После окончания диеты, необходимо плавно вернутся к стандартному рациону, увеличивая объем пищи поэтапно.

сложно, но результативно

Жесткая белковая диета, меню

Белковую жесткую диету в отличие от других, можно считать более гуманной, так как сроки выполнения, дневной рацион, ограничения более лояльные и местами даже гуманные
Придерживаясь белковой диеты, в случаях, когда это, возможно, необходимо только варить пищу и не использовать соль или использовать только в маленьких количествах. Это поможет избавиться от отеков кожи
Жесткая белковая диета может длиться до одного месяца, при этом организм будет испытывать ряд определенных нагрузок, что поможет избавиться от 5-6 килограмм в неделю

продукты, содержащие белок

Меню продуктов:

Нежирное белое и красное мясо
Морепродукты
Низкопроцентная молочная продукция
Яичный белок
Овощи (без содержания крахмала)

Необходимо так же дополнять белковый рацион раз в неделю бобовыми продуктами, такими как: чечевица, белая или красная фасоль.

Важно: При приготовлении блюд нельзя использовать масло.

Жесткая гречневая диета, меню

Главный атрибут жесткой диеты заключается в снижении потребляемых килокалорий и в увеличении потребления воды, для эффективной переработки продуктов организмом.

При недостатке в теле жиров и углеводов, организм начинает их самостоятельную выработку, за счет чего и происходит расщепление лишних жиров.

гречневая каша — просто и результативно

Жесткая гречневая диета одна из самых простых жестких диет, потому что не требует установления минимальных дозировок пищи.

При гречневой диете необходимо каждый день, потреблять гречку в количестве 3-5 порций в день. В каше не содержится соль и сахар, поэтому раз в сутки необходимо съедать одну ложку меда, для стабилизации организма.

гречка и кефир

В состав рациона можно включать дополнительные продукты такие как:

Фрукты
Диетические салаты из овощей
Низкопроцентный йогурт
Зелень

Из гречневой каши можно приготовить множество блюд:

запеканку
оладьи из гречки
котлеты из гречневой каши

Жесткая диета для похудения живота

Использовать жесткую диету можно только в особых условиях, в случаях: заболеваний желудочно-кишечного тракта, заболевания гипертонии, при беременности , использование жестких диет запрещается.

Жесткие диеты для похудения в области живота обычно используются не долго, не более 3-7 дней. Необходимо ограничить поступления сахара и соли в организм.

В дневное меню входит:

Завтрак: 1 отварное яйцо
Обед: молодой творожный сыр 180 грамм + чай
Ужин: обезжиренный творог 200 грамм + чай

Важно: При использовании жесткой диеты можно сбрасывать от 1кг до 1,5кг за сутки.

Самая жесткая диета для быстрого похудения

Рацион жесткой диеты на неделю сжигает примерно 7 килограммам, по 1 килограмму в день.

Меню жесткой диеты составляет:

Каждый день в течении недели необходимо в день потреблять от одного до полтора литра нежирного однопроцентного кефира, а так же: во время первого дня — съесть 200 грамм вареного картофеля; во время второго дня — съесть 300 грамм вареного мяса; во время третьего дня — несколько яблок; во время четвертого дня — 150 грамм легкого творога; во время пятого дня — 100 грамм кураги; во время шестого дня — 150 грамм сметаны или творога; и во время седьмого дня — ничего не есть, а только пить кефир.

Жесткая диета, чтобы похудеть на 5 кг

Чаще всего целенаправленные жесткие диеты ставят такие же жесткие ограничение на продукты, сводя потребление к одному или нескольким видам продуктов.

Для того, чтобы похудеть на пять килограмм необходимо действовать согласно меню, но сначала стоит подобрать подходящее для своего типа рациона.

стремление стать лучше

Яичная жесткая диета . Это меню, название которого говорит за себя. В течении 3-х или 7-ми дней необходимо будет съедать в сутки 5 вареных яиц, а так же выпивать около 2-х литров воды или замещать его зеленым чаем без сахара
Кефирно-яблочная жесткая диета. Способствует улучшению внешнего вида волос и ногтей. Придерживаясь диеты, необходимо в сутки выпивать два литра нежирного кефира и в неограниченном количестве есть яблоки
Капустная жесткая диета. Её особенность заключается в составлении блюд и недельного меню, основываясь на существующих рецептах приготовления пищи только из капусты. На протяжении диеты ее необходимо будет потреблять в неограниченном количестве. А так же 2 литра минеральной воды в день
Суповая жесткая диета. Разрешено готовить супы из любых овощей, которые не содержат крахмал. Каждый день потреблять около 2 литров супа/бульона

Жесткая диета, чтобы похудеть на 10 кг

Или другими словами водная диета . Считает одной из самых трудных для всего организма. Врачи рекомендуют не прибегать к таким диетам даже временно.

ключевая составляющая диеты на 10 кг — вода

Меню диеты сводится к частому потреблению только воды и терпению голода. Во время диеты в течении семи дней необходимо в день пить от одного до полтора литра воды и только на:

Второй день — разбавить баланс рациона одним литром обезжиренного молока
Четвертый день — диетический сделать овощной салат без содержания крахмала
Пятый день — употреблять на протяжении дня один литр обезжиренного молока
Шестой день — для перехода от диеты к обычному рациону добавляется несколько вареных яиц, несколько яблок и около ста грамм вареного диетического мяса телятины
Седьмой день — по пол литра однопроцентного кефира и молока

Важно: Главное при использовании данной диеты, помнить о том, что при достижении ожидаемого результата и окончания сроков диеты, необходимо прекратить её использовать и стабилизировать потребляемый баланс калорий, это поможет оградить организм от нежелательных последствий.

Жесткая диета, чтобы похудеть на 20 кг

Сбросить с помощью жестких диет 20 килограмм гораздо сложнее, именно поэтому некоторые диетологи предлагают двадцатидневную систему похудения.

Она заключается в ограничении приему продуктов как в жесткой диете и разделяется на 5 фаз по 4 дня.

1-4й День : на Завтрак — 150 грамм творога, зеленый чай, четыре яблока; на Обед — 200 грамм вареного куриного филе, 100 грамм риса, овощной салат 200 грамм, на Ужин — стакан зеленого чая / пропуск ужина

5-8й День : на Завтрак — стакан зеленого чая / пропуск завтрака; на Обед — 200 грамм филе трески, 100 грамм гречневой каши, 1 куриное вареное яйцо; на Ужин — овощной салат 200 грамм, зеленый чай

9-12й День : на Завтрак — овощной салат 300 грамм, зеленый чай; на Обед на Ужин — отварная фасоль, куриное филе 200 грамм

13-16й День : на Завтрак — 150 грамм нежирного творога, зеленый чай; на Обед — 200 грамм отваренной брокколи; на Ужин — стакан зеленого чая / пропуск

17-20й День : на Завтрак — стакан зеленого чая / пропуск; на Обед — 200 грамм филе трески, овощной салат; на Ужин — 200 грамм риса, овощной салат 200 грамм.

Важно: Во время диеты требуется исключить занятия спортом, а так же активные физические упражнения. Это связанно с тем, что организм уже находится под нагрузкой диеты, а выполняя тяжелые физические упражнения можно нанести вред здоровью.

голодная диета

Видео: Елена Малышева о жире и лишнем весе

Последствия жестких диет

Но, несмотря на результативность и популярность жестких диет, доктора очень часто отзываются о ней как о диете, которая разрушает организм. При недостатке баланса питания, организм увядает, функции работы мозговой активности снижаются, появляться вялость и бессилие.

Физические нагрузки в этом плане рассматриваются совершенно в разных планах, в зависимости от типа организма и рациона, но при убежденности, что состояние организма достаточно нестабильно, прибегать к жестоким диетам так же не рекомендуется.

чувство голода

Касаемо позитивных сторон жестких диет, можно сказать, что при правильном использовании диеты можно достичь так же благоприятного эффекта, влияющего на работу организма.

Из них можно выделить:

Очищение кишечника
Улучшение метаболизма
Стабилизацию обмена веществ
И конечно хорошую фигуру

успешный результат диеты

Как безопасно сидеть на жестких диетах: отзывы

Чтобы диета не навредила здоровью, необходимо придерживаться основных правил и времени. Жесткую диету рекомендуется периодичностью раз в 3 месяца.

Те, кто сидел на жестких диетах, расценивают их результативными, но так же и вредными. Перед тем как сесть на диету, стоит обратиться к доктору за консультацией и уже там определить состояние своего здоровья и необходимость этой диеты.

Видео: Как быстро похудеть? Японская диета

Оля Лихачева

Красота - как драгоценный камень: чем она проще, тем драгоценнее:)

Содержание

Те, кто желает срочно скинуть пару кг, могут это сделать легко всего за неделю в домашних условиях, просто начав контролировать свое питание. В другой же ситуации находятся те, кто настроился избавиться от нескольких десятков килограмм – им придется изрядно постараться. Для таких случаев существуют эффективные диеты для похудения на 20 кг, которые помогут убрать лишний вес, скинуть килограммы быстро, легко и без вреда для организма.

Как похудеть на 20 килограмм

Существует несколько программ питания для жиросжигания, которые отлично подойдут тем, кто задается сложным вопросом, как сбросить 20 кг за месяц? Важно помнить (помимо выбора некалорийных и разрешенных продуктов):

нужно забыть о запрещенном провианте: алкоголе, калорийной еде (сладком, соленом, жареном).
разделять приемы пищи (5-6 раз), сбалансировать питание (монодиеты нежелательны);
пить много воды;
заниматься спортом;
важна продолжительность процесса - не изводить свой организм резким отказом от еды.

Похудеть на 20 кг в домашних условиях реально, но нужно тщательно соблюдать все правила, описанные выше. На первых порах вес будет уходить стремительно – это связано с очищением кишечника и выведением лишней влаги из организма. Через 7-8 дней процесс похудения замедлится, но нужно продолжать последовательно идти к цели. Первостепенная задача – вывести организм на уровень, при котором будет больше тратиться энергии, чем поступать. Рассмотрим некоторые эффективные диеты для похудения на 20 кг.

Диета Минус 20 кг

Такой эффективный режим питания соблюдает множество людей, которые озадачились вопросом, как быстро похудеть на 20 кг? По временным этапам диета делится: за 20 дней, за месяц или за 3 мес., и у каждого имеются свои особенности составления рациона. Например, диета 20 кг за 20 дней предполагает соблюдение правила чередования, которое обеспечит уменьшение объема желудка. Согласно режиму питания «20 за месяц» требуется разбить рацион на группы (белковые, овощи, молочное/кефирное) и циклы (по 4 дня).

За 20 дней

Секрет эффективной диеты в чередовании – отказе от одного из трех основных трапез за сутки, но главное, чтобы пропуск не повторялся постоянно. Например, в дни 1-4 можно не обедать, 5-8 не ужинать, а 9-12 не завтракать и т.д. Второй секрет – нужно следить за потреблением калорий – чем меньше, тем лучше. Продукты должны быть полезными (с витаминами, минералами). Возможное меню на первые 4 дня:

Завтрак: творог (обезжиренный) - 5 столовых ложек, зеленый чай, несколько яблок.
Обед: пропуск.
Ужин: вареная рыба (или паровая) – 200 г, рис – 100 г, перец сладкий.

За месяц

Еще одна интересная, эффективная диета, благодаря которой можно будет попрощаться с лишними 20 кг всего за один месяц. Все 4 недели необходимо будет разбить на циклы по 4 дня, а рацион каждого должен состоять из определенного типа продуктов. Например, первой день – голодный, минимум еды и ккал, второй – овощи, третий – только белковые блюда, четвертый – смешанный. Примерное меню на несколько дней.

Первый день:

Завтрак-обед: молоко, кусок черного хлеба.
Ужин: кефир обезжиренный.

Второй день:

Завтрак: пара персиков, чай зеленый.
Обед: суп из овощей, ломтик бездрожжевого хлеба.
Ужин: салат помидоры/огурцы с оливковым маслом.

Третий день:

Завтрак: творог, кофе.
Обед: жидкий бульон с сыром, черным хлебом.
Ужин: рыба или курица на пару, гречка, огурец, любое питье.

На 3 месяца

Более легкая диета, потому что времени для составления рациона и привыкания организму к новому режиму предостаточно. Есть разрешается все, за исключением вредного (жирного, сладкого). Главный секрет заключается в разбивке рациона на маленькие порции в пять-шесть приемов. Например, меню на один день эффективной диеты за 3 месяца может быть таким:

Ранний завтрак: яблоко, чай.
Поздний завтрак: творог с фруктами.
Обед: гречневая каша с паровой рыбой, овощной салатик.
Полдник: стакан обезжиренного кефира.
Ужин: вареное мясо индейки с рисом и лимоном.

Срочная диета для похудения на 20 кг

Прежде чем приниматься за такие «быстрые» системы питания, нужно обязательно сходить к диетологу, во избежание негативного влияния на организм. Более щадящей в плане здоровья является эффективная диета Лесенка, рассчитанная на 5 дней. 20 килограмм потерять за короткий срок не получится, однако можно пройти «курс» повторно через пару недель. Система программы такая:

Очищение – еда небольшими порциями, активированный уголь, много воды.
Восстановление микрофлоры – творог, кефир, питьевая вода.
Энергия – злаковые, сухофрукты, мед.
Строительство – белковые блюда (мясо курицы, индейки, рыба).
Уничтожение жира – овощи, фрукты, овсянка.

Строгая диета для похудения на 20 кг

Секрет такой диеты – жесткий режим, делящийся на периоды по два дня. Систему питания нужно будет совмещать с физическими упражнениями, чтобы результат не заставил себя ждать. Первые два дня – голодание. Можно скушать несколько кусочков ржаного хлеба, овощи, пить томатный сок и много воды. Вторые два дня – белковые. Составьте рацион из белковых продуктов, употребляйте малыми порциями 4-5 раз в день. Последние 2 дня – овощные/фруктовые (салаты, супы, яблоки).

Никогда не задумывались, как скинуть 20 кг за месяц, а может, попробуете!

Для похудения и ошеломляющего результата потребуется ровно месяц!!! Этот период времени пролетит незаметно, а фигура изменится до неузнаваемости. Необходимо только приложить небольшие усилия, отказаться от сладостей, а налечь больше на овощи, фрукты, соки и воды для получения такого нужного эффекта, который потрясет не только тебя, но и твоих друзей, родственников и знакомых.

Это совсем несложно, ведь всего четыре недели отделяют от заветной мечты избавиться от двадцати лишних килограммов. Диета на месяц - это прекрасный способ похудеть и стать стройнее. Используйте ее сами, и уже через некоторое время увидите результат налицо, чтобы убедиться на практике.

Первая неделя (начальная) диеты минус 20:

Понедельник (молочно-томатный)	Вторник (белковый)	(овощной)				Воскресенье
Один литр молока в течение всего дня по 200 мл	100 грамм черного хлеба с 20 граммами сливочного масла, ложкой меда, запить кефиром	Два любых по вкусу фрукта (банана, яблока) или овоща (огурцы)		100 грамм черного хлеба с 20 граммами сливочного масла, ложкой меда, запить чашкой чая без сахара	два любых фрукта или овоща (огурцы)	Чашка кофе или чая без сахара, 100 грамм голландского или другого плавленого сыра
Один литр молока в течение всего дня по 200 мл				100 грамм ветчины, говядины или куриного мяса, 100 грамм черного хлеба	Суп овощной с 1 ч.л. растительного масла	100 граммов ветчины, 100 граммов черного хлеба, два вареных яйца
1 стакан томатного сока, 100грамм черного хлеба	Два яйца, сваренных вкрутую	Салат из помидоров, 1ст.чая с ложкой меда	Стакан обезжиренного кефира	Два вареных яйца	Салат из помидоров, 1ст. чая с ложкой меда	Стакан обезжиренного кефира

Теперь рассмотрим последний этап меню быстрой диеты последней четвертой недели.

	Понедельник	Вторник (белковый)	(овощной)				Воскресенье
	Полтора килограмма яблок в течение всего дня или килограмм огурцов	Полтора килограмма вареной курицы литр кефира	Полтора килограмма огурцов и помидоров	Килограмм вареного мяса, поллитра кефира	Полкилло голландского сыра и бутылка минеральной негазированной воды	1 литр кефира выпить с двумя вареными яйцами и съесть 250 г отварной рыбы, поллитра кефира	Бутылка красного вина и килограмм голландского сыра, один литр кефира в течение дня
Обед
Ужин

Отзывы о соблюдении диеты на месяц.

Александра из Москвы говорит о том, что придерживалась диеты и похудела на 20 кг за месяц. Долго не могла сбавить вес, так как после родов набрала 35 килограммов. Не помогали никакие диеты и способы похудеть. Если немного сбрасывала вес, занимаясь физическими упражнениями в спортзале, но тут же набирала за месяц. Для нее это прекрасный результат при изначальном весе 100 килограммов. Она говорит, что довольна и что это большой успех!!! Саша смогла доказать близким, что она сильная и в жизни этого добилась сама!

Станислава из Екатеринбурга села на низкокалорийную диету и соблюдала меню в течение месяца. Очень довольна результатом, так как при весе 142 килограмма смогла сбросить 52 килограмма. Надеется, что и дальше диета поможет ей справиться с лишним весом, так как ей хочется весить пятьдесят килограммов.

Руслана из Санкт-Петербурга соблюдала огуречно-кефирную диету и решила оставить свои отзывы. Благодарна за участие в этом проекте. Взвесившись после похудения ощутила себя нормальным здоровым человеком. Она смогла перебороть себя и усилием воли и минус 15 кг. Придерживаясь нормального питания, соблюдая рацион питания это реально!