К своему телу иногда на. Негативное отношение к своему телу

Мы привыкли относиться к себе предвзято. Дай только волю покритиковать собственную внешность. И если нас в себе что-то не устраивает, мы либо впадаем в депрессию, либо начинаем голодать. Но, прежде чем меняться в лучшую сторону, нужно принять себя со всеми недостатками, а не злиться на собственное тело. Как это сделать – читай в нашем материале.

Перестань себя критиковать

Мало того, что мы часто позволяем критиковать себя подругам, родственникам и малознакомым людям, мы еще и самостоятельно ставим себе палки в колеса, ежедневно называя самыми ужасными словами. А представляешь, если бы точно так отзывались о тебе твои близкие? Получается, что твой самый злостный враг – ты сама. Принимай только конструктивную критику. К тому же, постарайся вспомнить, в какой момент тебе перестала нравиться та или иная часть твоего тела. Вдруг причина в том, что когда-то кто-то наградил тебя этим комплексом, а ты до сих пор считаешь достоинство – недостатком?

Береги свое тело

Не пичкай его чипсами и гамбургерами. Только подумай, что при этом он испытывает. Это равносильно попаданию в песочную бурю – обезвоживание и закупоривание тяжелой пищей организма. К тому же, нужно постоянно находиться в движении, чтобы любая еда могла быстрее перевариваться. Просто постарайся полюбить себя и помни, что от любого недостатка можно избавиться, если хорошенько над этим поработать (но без фанатизма!).

Исследуй свой внутренний мир

Не торопись с кардинальными изменениями. Ведь большинство недовольств собой возникают в результате психологических проблем. Здесь нужно исправлять самооценку и постараться объективно посмотреть на свои недостатки, а не спешить морить себя голодом.

Получай удовольствие от своего тела

Сходи в бассейн, попрыгай на батуте, покатайся на велосипеде. Такая активность является показателем здорового тела. Тем более, после небольших физических нагрузок ты будешь чувствовать себя намного лучше. Важно понимать, что ты смогла сделать то или иное упражнение, пробежать несколько километров или надеть платье, которое раньше не осмелилась бы.

Не скупись на комплименты

Начни говорить комплименты окружающим тебя людям, ищи в них привлекательные черты. Как только ты сможешь замечать изюминку в других, полюбишь и свои особенности. Постарайся уделять столько же внимания частям тела, которые тебе нравятся, а не разглядывать в зеркале ненавистный целлюлит. К тому же, помни, что как ты относишься к себе, так и другие будут к тебе относиться.

Не прячься под одеждой

Слишком многие люди зацикливаются на размере одежды и носят просторные бесформенные джинсы и кардиганы, хотя на самом деле пропорции тела гораздо важнее. Даже на очень худых людях та или иная одежда не всегда выглядит выгодно, а на человеке большего размера смотрится лучше.

То, что человек думает о себе, напрямую влияет на то, что он в итоге увидит в зеркале. Негативные сообщения, которые люди получают от других людей и от СМИ, также оказывают влияние на это. Создание позитивного образа собственного тела начинается с объединения своих мыслей о себе с той информацией, которую вы получаете извне.

Когда человек не может согласовать эти чувства и образы, то у него падает самооценка и возникает когнитивный диссонанс. Даже если у вас сформировалась определённая точка зрения относительно собственного тела, если она не совпадает с мнением окружающих, то малейший комментарий по поводу вашей внешности способен выбить вас из колеи.

Чтобы понять ход собственных мыслей, ответьте на 5 простых вопросов ниже:

1. «Критично ли я отношусь к своей внешности?»;
2. «Я перфекционист?»;
3. «Сравниваю ли я себя с другими людьми?»;
4. «Сужу ли я людей по их внешности?»;
5. «Что думают о моей внешности мои друзья, родственники, сверстники?».

На чём вы концентрируете своё внимание?

Создание положительного образа своего тела начинается с того, как вы в целом относитесь к самому себе. Это понятие включает в себя такие категории, как самооценка, позитивный взгляд (настрой) и эмоциональная стабильность. Давайте разберём эти категории подробнее.

Самооценка складывается из вашей оценки собственных знаний и умений, помноженной на мнение других людей о вас. Если вы отрицательно относитесь к своим способностям, то, возможно, вы чересчур зациклены на том, чтобы выглядеть хорошо в глазах других людей.

Позитивный взгляд (настрой) формируется на признании собственных сильных сторон и на адекватном восприятии своих слабостей. С другой стороны, негативный взгляд (настрой), который и развивает негативное отношение к собственному телу, базируется, как правило, на перфекционизме, сравнении и привычке критиковать и судить.

Перфекционизм создаёт мысленный образ – идеал, который невозможно достичь;
Сравнение себя с другими людьми понижает самооценку человека;
Привычка критиковать и судить приводит к тому, что человек начинает крайне негативно относиться к себе, выискивая у себя малейшие недостатки.

Эмоциональная стабильность берёт своё начало от вашего умения поддерживать связь с мыслями, чувствами и желаниями. Для создания положительного образа тела вы должны уметь сохранять эту эмоциональную стабильность. Тогда вам будут не страшны неуместные замечания и едкие подколки со стороны других людей.

Надежда есть

Важно понять, что любое отношение к себе может поддаваться корректировке. Человек может научиться быть менее критичным, уменьшить свою любовь к перфекционизму, перестать сравнивать себя с другими. Можно научиться сопротивляться существующим стереотипам в обществе по поводу внешности. Можно выбрать себе в друзья людей, которые ценят вас, а не оскорбляют.

Помните, что за образ, который вы держите в сознании, ответственны только вы.

Может быть достаточно трудно проконтролировать все изменения, которые происходят в вашем теле. Тем не менее вот девять наиболее важных - они могут указывать на начало развития болезни. Будьте внимательны и следите за тем, о чем говорит вам ваше тело.

Прыщ, который никак не проходит

По мнению дерматологов, важно следить за прыщами, которые не проходят слишком долго. Многие люди приходят к врачу, жалуясь на воспаление, которое долго остается на коже или постоянно кровоточит. В результате оказывается, что это карцинома - наиболее распространенная форма рака кожи. Решением проблемы является операция, она позволяет эффективно избавиться от карциномы и демонстрирует минимальную вероятность рецидива. Главное - не упустить момент, когда от проблемы действительно можно легко избавиться.

Постоянное шелушение на коже

Во время зимних месяцев вы вполне можете столкнуться с чрезмерной сухостью кожи и даже шелушением. Тем не менее будьте внимательны: если какой-то участок кожи не восстанавливается и постоянно шелушится, возможно, у вас экзема или кератоз. Это предраковое состояние, которое возникает из-за созданных ультрафиолетом повреждений. Как правило, оно проявляется как шелушения на коже на участках, подверженных воздействию солнца - на лице, губах, на тыльных сторонах ладоней. Постарайтесь постоянно использовать лосьон с солнцезащитным фильтром, чтобы избежать серьезных повреждений и предотвратить развитие кератоза. Ни в коем случае не пускайте проблему на самотек.

Красная полоска на ногте

Многие люди даже не догадываются, что ногти могут многое рассказать о здоровье. К примеру, следует обращать внимание на появление красных полос на одном или нескольких ногтях. Порой это просто означает, что ногтевая пластина становится тонкой. Тем не менее в некоторых случаях это тревожный симптом, связанный с воспалительным процессом. Воспаление может быть вызвано псориазом или лишаем. Если пострадал лишь один ноготь, причина может быть также в опухоли или фиброме. Если вы замечаете, что линия начинает становиться шире, обратитесь к врачу за диагностикой. Это позволит вам предотвратить ухудшение ситуации.

Изменения веснушек или родинок

Родинки и веснушки видоизменяются с возрастом, но следить за ними все равно нужно - внезапные изменения могут быть сигналом об опасности. Следите, не становятся ли пятнышки на коже ассиметричными, не меняют ли они цвет, не разрастаются ли они. Это поможет вам предотвратить развитие такой серьезной проблемы, как рак кожи, так что обязательно проявляйте внимательность в таких вопросах.

Потрескавшиеся губы

Потрескавшиеся губы кажутся неизбежным явлением после наступления холодов. Тем не менее это может говорить и о предраковом состоянии, сопровождающемся сухостью кожи губ. Если вы быстро идентифицируете проблему, обратить ее можно будет с помощью солнцезащитных средств. Если же вы проигнорируете свое состояние, вы можете столкнуться с карциномой, что очень опасно. Люди, которые много времени проводят на солнце и постоянно замечают трещины на губах, должны обратиться к врачу.

Выпадение волос на бровях

С возрастом каждый человек сталкивается с естественным выпадением волос. Тем не менее внимательно следите за состоянием бровей. Потеря волос в этой области может говорить о гипотиреозе, следует посетить врача и провести необходимую диагностику. Если выпадение волос действительно окажется связанным с проблемами щитовидной железы, вам нужно будет как можно скорее получить лечение. Как правило, оно предполагает использование медикаментов, травяных комплексов, а также изменения образа жизни, но бывает необходимым и хирургическое вмешательство.

Потемнение и уплотнение кожи в складках

Черный акантоз - это расстройство, при котором кожа в некоторых участках вроде подмышек или паха становится темной. Ученые предупреждают, что такие изменения могут указывать на устойчивость к инсулину. Вам нужно как можно скорее посетить врача и провести диагностику. Если такие пятна появляются у ребенка, особенно высок риск диабета второго типа.

Герпес

Согласно научным данным, более шестидесяти процентов людей имеют в организме вирус герпеса. Если воспаление на губе не проходит за несколько дней, вам следует посетить врача, чтобы исключить серьезную инфекцию или аутоиммунное заболевание.

Белые пятна на ногтях

Одной из распространенных проблем являются и белые пятна на ногтях. Как правило, из-за них не стоит волноваться - это может быть последствием травмы кутикулы. Тем не менее иногда требуется уделить своему состоянию большее внимание. Если изменения на ногтях более выраженные и явные, пластина кажется обесцвеченной, игнорировать проблему нельзя. Возможно, дело в сердечно-сосудистом заболевании, проблеме с печенью или почками, а также дефиците белка или витаминов. Так или иначе, следует обратиться к лечащему врачу.

«Позаботься о своем теле, для того чтобы твоя душа захотела в нем обитать» - гласит китайская пословица. Трудно жить, если наше тело постоянно напряжено или сковано из-за стрессов или отрицательных эмоций. Физические недомогания, болезни - порой единственное проявление наших негативных чувств и переживаний. Если мы боимся, не умеем или не имеем возможности выразить свои страхи и тревоги словами, они начинают говорить языком тела, который мы часто не можем понять самостоятельно.

Роль переводчика с телесного языка берет на себя психотерапевт. Существует много техник, позволяющих через работу с телом понять проблему, которая нас беспокоит. Мы спросили четырех психотерапевтов о том, как они расшифровывают сигналы нашего тела.

1. Восстановиться

Нифонт Долгополов, гештальт-терапевт

Нифонт Долгополов: Я наблюдаю, как во время нашего разговора меняется выражение лица и поза клиента, что происходит с его дыханием... Я интересуюсь движениями тела, которые усиливают смысл слов или, наоборот, противоречат ему. Иногда, когда визуального наблюдения недостаточно, я беру клиента за руку или прикасаюсь к спине, чтобы самому ощутить, что происходит с его телом.

Я анализирую связь движений с тем, как клиент описывает проблему, и прежде всего с тем, что он в этот момент чувствует. При этом спрашиваю, осознает ли он, что эти движения связаны с эмоциями, воспоминаниями. Я также выясняю, какое значение для него имеет тот или иной телесный сигнал.

Наблюдения за процессами, происходящими с телом, учат клиента лучше понимать связь между ними и его психологическими проблемами. Этого часто бывает достаточно для того, чтобы восстановить психическую саморегуляцию.

Клиентская история

Михаил, 38 лет, обратился ко мне из-за сильных болей в спине, которые так сильно его скручивали, что часто он не мог даже доехать до офиса. Во время обсуждения проблемы стало ясно, что боль появляется в моменты, когда Михаил должен принять трудное решение. В этих ситуациях он обычно полагался только на себя, отказываясь от поддержки близких и партнеров по бизнесу. Сейчас боли, которые возникали достаточно часто, появляются примерно раз в полгода, когда Михаил вновь ощущает себя беспомощным. Но как только он осознает их причину, они проходят.

2. Раскрепоститься

Александр Гиршон, танцевально-двигательный терапевт

Psychologies: На какие сигналы тела вы обращаете внимание?
Александр Гиршон: Прежде всего на то, как человек двигается, какие стратегии использует во время танца. Но не менее важно и то, что он или она не делает в этот момент. Я наблюдаю за тем, что в движении преобладает, а что - мало используется, а также за тем, как человек взаимодействует с пространством.

Как вы интерпретируете эти сигналы?

Интерпретацию я всегда ищу вместе с клиентом. Иногда мы находим что-то важное, обнаруживая и исследуя малоосознаваемые движения. Например, незавершенность: человек начинает энергично двигаться и вдруг останавливается, потому что не уверен, что действует правильно. А ведь можно было «остаться» с этим движением чуть подольше, прислушаться к себе, понять, куда двигаться дальше. Но в любом случае нам необходимо время, чтобы отследить сущностные, не сиюминутные тенденции, о которых говорит тело в движении.

Для чего может послужить полученная информация?

Во-первых, можно работать в стратегии «срединного пути»: если какая-то особенность движения преобладает - ослабить ее и, наоборот, развить то, чего не хватает.

Второй путь - стратегия «сознательной эволюции»: в развитии движения есть определенная последовательность, и мы находим пропущенные звенья, стараемся понять, почему они выпали, с какой проблемой это может быть связано, и затем компенсируем их. И третий вариант - стратегия «творчества», когда я предлагаю человеку станцевать то, что беспокоит его.

Клиентская история

Работая с 24-летним Сергеем, я обратил внимание, что центр его тела остается неподвижным во время любого танца. Страх сковывал Сергея не только на наших занятиях, но и в решении жизненных задач, при изучении какого-то предмета. Узнавая свое тело во время танца, работая с ним, он сумел избавиться от этого страха, научился четко формулировать цели.

3. Снять напряжение

Виктория Березкина-Орлова, член Европейской ассоциации телесной психотерапии

Psychologies: На какие сигналы тела вы обращаете внимание?
Виктория Березкина-Орлова: На особенности голоса, на то, как меняются ритм дыхания, окраска кожных покровов... Я внимательна и к резким изменениям: у клиента может участиться дыхание, покраснеть щеки. Но я наблюдаю и за собственным телом. Оно помогает мне точнее почувствовать человека.

Как вы интерпретируете эти сигналы?

Они лишь предварительная информация для дальнейшей работы. Например, сильное напряжение задней части шеи может говорить о рассогласованности между мыслями и действиями. Но это лишь гипотеза, которую я затем проверяю.

Для чего может послужить полученная информация?

Я могу рассказать о том, что вижу, задать вопрос так, чтобы клиент обратил внимание на свое тело. А иногда рассказываю своим клиентам о том, как устроено их тело, о том, что знает современная наука, иногда это очень помогает понять себя. Если, например, кто-то пережил нападение, ему может казаться, что он сходит с ума, поэтому полезно объяснить, как работает вегетативная нервная система при переживании стресса. Человек успокаивается и может жить дальше.

Я готова объяснять, делать вместе с ним упражнения, потому что уверена: только прислушиваясь к себе, доверяя своему телу, мы можем по-настоящему себя понять, сделать свою жизнь более гармоничной.

Клиентская история

Дарье 27 лет, она обратилась ко мне с просьбой избавить ее от страха перед публичными выступлениями. Рассказывая о своих переживаниях, она горбилась, сжималась и наконец произнесла: «Перед публикой я чувствую себя девочкой в ожидании наказания». Дарье предстояло защищать важный проект. Я предложила ей, представив «нападающих» на нее оппонентов, произнести: «Стоп!» - и вытянуть вперед руку с открытой ладонью. Я давила на ее ладонь, а Дарья искала устойчивую позицию. Пока однажды она не расправила плечи и не сказала уверенно: «Давите сильнее, я не боюсь!»

4. Включить бессознательное

Марк Сандомирский, телесный терапевт

Psychologies: На какие сигналы тела вы обращаете внимание?
Марк Сандомирский: Для меня важны и внешние, и внутренние сигналы тела. Внешние, те, которые я наблюдаю во время общения с клиентом, - не контролируемые сознанием изменения позы, ритма дыхания, мимика и жесты. Они указывают на то, что в момент их появления с клиентом происходит нечто важное. А сигналы внутренние - это телесные ощущения, которые связаны с различными эмоциями (например, ком в горле нередко появляется при воспоминании об обиде).

Как вы интерпретируете полученные сигналы?

Стараюсь понять, как эти телесные проявления связаны с болезненными проблемами или переживаниями клиента.

Для чего может послужить полученная информация?

Я обсуждаю с пациентом эти телесные сигналы - и мы ищем ответ на вопрос, что же говорит его бессознательное с помощью тела. Например, человека могут беспокоить постоянные головные боли, и я помогаю ему понять, что эта боль для него означает. Прислушиваясь к себе, человек может обнаружить множество подсказок (неожиданный образ, новое телесное ощущение, случайное слово), которые станут ключом к пониманию.

Например, во время беседы клиент может сказать: «Мне нужно отдохнуть». Тогда становится понятно, что головная боль возникает в моменты усталости, перегрузки и подталкивает его к передышке.

Клиентская история

Валентине 40. Она обратилась с просьбой помочь ей забыть мужчину, в которого она была влюблена и который ее бросил. Но в ответ на, казалось бы, простые вопросы: «Что вы чувствуете по отношению к нему сейчас? Как ощущаете свое тело?» - она с удивлением обнаружила, что при мыслях о расставании ее тело молчит. Но если оно равнодушно, значит, потеря не так велика. И если так, есть аргумент посмотреть на ситуацию с новой точки зрения: расставание - шанс начать новый этап в жизни. То, что казалось проблемой, благодаря урокам тела стало важной ступенью личностного роста.